मसल्स ही नहीं, दिमाग को भी कमजोर बनाती है फिजिकल एक्टिविटी की कमी, मिज़ौ के रिसर्चर्स ने बताया संबंध

हम में से कई लोग अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को नजरअंदाज कर देते हैं। चाहे काम का दबाव हो या आराम की चाहत, अक्सर हम शारीरिक रूप से निष्क्रिय हो जाते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आदत आपकी सेहत के साथ-साथ आपके मस्तिष्क को भी बुरी तरह प्रभावित कर सकती है? मिज़ौ (मिसौरी विश्वविद्यालय) के शोधकर्ताओं ने हाल ही में एक शोध में पाया कि शारीरिक गतिविधि की कमी मस्तिष्क की सेहत पर गहरा असर डालती है। यह सिर्फ आपके शरीर को नहीं, बल्कि आपकी सोचने-समझने की क्षमता को भी कमजोर बना सकती है। आइए, इसे विस्तार से समझते हैं।

शारीरिक गतिविधि की कमी और मस्तिष्क पर असर – Affect OF No Physical Activity On Brain Health In Hindi

मिज़ौ के शोधकर्ताओं ने अपने अध्ययन में बताया कि जो लोग शारीरिक रूप से एक्टिव नहीं रहते हैं, उनके मस्तिष्क की कार्यक्षमता में गिरावट देखी गई है। नियमित शारीरिक गतिविधि न करने से मस्तिष्क को पर्याप्त रक्त और ऑक्सीजन नहीं मिलता, जिससे न्यूरॉन्स कमजोर हो जाते हैं। नतीजतन, याददाश्त कमजोर होने लगती है, सोचने-समझने की क्षमता घटती है, और यहां तक कि डिमेंशिया जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

क्यों जरूरी है शारीरिक गतिविधि – Why Physical Activity Is Important In Hindi

शारीरिक गतिविधि सिर्फ आपके शरीर को फिट रखने के लिए ही नहीं, बल्कि मस्तिष्क को भी स्वस्थ रखने के लिए बेहद जरूरी है। जब आप एक्सरसाइज करते हैं, तो मस्तिष्क में ब्लड फ्लो बढ़ता है। इससे मस्तिष्क को ऑक्सीजन और जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, जो उसकी कार्यक्षमता को बेहतर बनाते हैं। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधियां मूड को अच्छा करती हैं, तनाव कम करती हैं, और नई न्यूरल कनेक्शनों को बनाने में मदद करती हैं।

शारीरिक गतिविधि की कमी के नुकसान – Side Effects Of No Physical Activity In Hindi

जो लोग शारीरिक रूप से एक्टिव नहीं रहते हैं, वे कई समस्याओं का सामना कर सकते हैं, जैसे:

1. याददाश्त कमजोर होना

रक्त के संचार में कमी से मस्तिष्क में न्यूरॉन्स को नुकसान पहुंचता है, जिससे याद रखने की क्षमता घटती है।

2. संज्ञानात्मक क्षमता में गिरावट

सोचने-समझने की क्षमता धीरे-धीरे कमजोर होने लगती है।

3. डिमेंशिया और अल्जाइमर का खतरा

लंबे समय तक निष्क्रियता मस्तिष्क की संरचना को प्रभावित कर सकती है।

4. तनाव और अवसाद

निष्क्रिय जीवनशैली मूड को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के आसान तरीके – How To Keep Brain Healthy In Hindi

अगर आप चाहते हैं कि आपका मस्तिष्क हमेशा चुस्त-दुरुस्त रहे, तो निम्नलिखित उपाय अपनाएं:

• रोजाना एक्सरसाइज करें: रोजाना 30 मिनट की हल्की फिजिकल एक्टिविटी, जैसे चलना, दौड़ना, या योग, आपके मस्तिष्क को ताजगी देगा।
• मानसिक व्यायाम करें: पढ़ाई, पहेलियां सुलझाना, या नई चीजें सीखने से मस्तिष्क सक्रिय रहता है।
• संतुलित आहार लें: फल, सब्जियां, नट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के लिए फायदेमंद हैं।
• पर्याप्त नींद लें: 7-8 घंटे की अच्छी नींद मस्तिष्क की मरम्मत और पुनर्निर्माण के लिए जरूरी है।
• तनाव को कम करें: मेडिटेशन और गहरी सांस लेने की तकनीकें तनाव को दूर करने में मदद करती हैं।

निष्कर्ष

मिज़ौ के शोधकर्ताओं की यह स्टडी हमें एक अहम सबक देती है कि शारीरिक गतिविधि की कमी न केवल हमारे शरीर, बल्कि हमारे मस्तिष्क के लिए भी खतरनाक है। अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग तेज और स्वस्थ रहे, तो रोजाना थोड़ा वक्त फिजिकल एक्टिविटी के लिए जरूर निकालें। अपने खानपान और दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करके आप अपनी मस्तिष्क की सेहत को लंबे समय तक बनाए रख सकते हैं। याद रखें, स्वस्थ दिमाग ही खुशहाल जिंदगी की कुंजी है।